Продукты для сердца, список полезных продуктов для сердца

Сахар  хоть и является вкусным и привычным продуктом,  но  необходимо соблюдать осторожность в его  употреблении.   Это не значит, что надо полностью  исключить сладкие блюда,  ведь их с успехом можно заменить медом  и фруктами.  Сахар является одной из самых частых причин лишнего веса.  И ожирение – это дополнительная нагрузка на сердце, что приведет к его быстрому старению.

Овсянка

 Многие неприятно отворачиваются от этого полезного продукта, а зря.  Овсянка богата калием, фолиевыми  кислотами и жирными кислотами.  Она просто создана для завтрака.  Клетчатка, которой она богата, позволяет быстро выводить из организма вредный  холестерин.  Овсянка кажется невкусной, так как не имеет ярко  выраженных вкусовых  особенностей.  Но с таким небольшим недостатком  можно  бороться – достаточно разнообразить ее семечками. Орехами, сухофруктами, фруктами,   нежирным  творогом.  Благодаря такому обогащению она станет не только вкусной, но и еще более полезной, так как все  эти названные  компоненты  входят в список полезных  продуктов для сердца.

Орехи

Разнообразие орехов огромно, поэтому каждый человек  может выбрать именно  тот  вид ореха, который ему по душе. Несколько орешков – это прекрасный перекус в тот период,  когда  завтрак уже давно прошел и появилось чувство  голода, но до обеда  еще далеко. Фундук, лесной орех, миндаль  и грецкий  орех  наделены большим  количеством  жирных кислот, поли- и моно-насыщенных  жиров, что необходимо  для защиты сердца от самых разных болезней.   Но не стоит  забывать о том, что во всем должна быть норма.  Потому что излишек орехов  может повлиять на работу  желудочно-кишечного тракта. Вызывая запоры и прочие неприятные явления.  Лучшее время для перекуса из орехов – дообеденный период.

Видео: Самые полезные продукты питания

Семечки

Семечки также относят к любимым лакомствам.  А для того,  чтобы поддержать сердце  достаточно всего  1 горсти семечек в день. выбирая на полке магазина этот продукт лучше отдать предпочтение сырым семечках, которые можно  подсушить в домашних  условиях на любой кухне, где есть духовой шкаф.  Естественно,  они должны быть без  соли.

Соя

Довольно спорный продукт, так как оброс разными мифами о вреде и пользе для организма.  Чтобы развеять эти мифы  можно сказать, что соя относиться к тем продуктам, которые надо употреблять умеренно.  Польза для сердца в том, что она сдержит  важные «сердечные»  протеины  и помогает  избавляться от  вредных  жиров.  Из нее можно приготовить вкусный и сытный обед, если добавить такие продукты как  кукуруза, сладкий перец, оливковой масло и немного чеснока.  От чеснока  можно отказаться, если после обеда предстоят важные дела или надо отправиться на работу.

Шпинат

Шпинат богат фолиевой кислотой, калием и клетчаткой. А как раз все эти  вещества  помогают поддержать сердце здоровым.  Исследовательским путем доказано, что люди, ежедневно употреблявшие шпинат и другие овощи  болеют сердечно-сосудистыми  заболеваниями  значительно  реже.

Видео: Самая полезная еда !

Ягоды и фрукты

Они не только вкусные, но и очень полезные.  В их состав входит большое  количество витаминов и микроэлементов,  а также клетчатки.  Регулярное обогащение рациона  такими продуктами  приводит к снижению  кардиоболезней и проблем с сосудистой системой организма.

Оливковое масло

Оливковое масло может стать альтернативой  животным жирам.  Оно богато  жирными кислотами,  поэтому ускоряют процесс выведения  вредного холестерина из организма.  Те люди, которые регулярно употребляют в пищу  оливковое  масло  и оливки  повышают свои шансы на жизнь  без болезней сердца.

Авокадо

Это не совсем привычный продукт в наших широтах, но пользы от этого в нем не становиться меньше.  Авокадо поможет разнообразить  пресный салат и придаст  изюминку  привычному сэндвичу.  Мононепредельные жиры – это главное достоинство  авокадо,  они помогают не только выводить вредный  холестерин, но и помогают в выработке  полезного холестерина.

Лосось

Поставляет в организм  омега-3 жирные  кислоты лосось.  Продукт  помогает бороться с повышенным  артериальным  давлением, и снижает риск  инфаркта  почти  в три раза.

Теперь мы может составить список полезных продуктов для сердца. Этот список  буде выглядеть  так:

• Овсянка

• Орехи

• Семечки

• Соя

• Шпинат

• Ягоды и фрукты

• Оливковое масло

• Лосось

• Авокадо

Крепкого вам здоровья!  Ешьте «правильные»  продукты и берегите свое сердце от болезней!