Смузи-диета для похудения, насколько эффективна?
Наступило лето, срочно нужна диета? Тогда предлагаем вам обратить внимание на метод похудения с использованием смузи. Очень много разных подходов к данной диете, все зависит от вашего выбора, настроя и, конечно же, состояния здоровья. Фруктово-овощные коктейли хорошо готовить в летнее время года, потому что именно в этот период есть все: зелень, разные овощи, ягоды, фрукты. В чем преимущество смузи-диеты? Полезна она или вредна?
Преимущества и недостатки диеты-смузи
Диетолог Робин Оупеншоу в своей книги выделяет такие плюсы данной диеты:
- Вырабатывает привычку употреблять низкокалорийную пищу в небольшом количестве.
- Эффективное похудение – организм быстро переваривает овощи, фрукты, привыкает к приему небольшого количества пищи.
- Намного легче переносится по сравнению с традиционными монодиетами – можно выбирать любой продукт на свой вкус.
- Укрепляет иммунную систему, улучшает состояние здоровья, тонизирует организм.
- Предотвращает появление таких проблем, как экзема, акне, выпадение волос.
- Наполняет организм необходимыми витаминами, минералами, при этом не растягивает желудок. Все знают, чтобы удовлетворить потребности организма, необходимо съесть не менее 3 кг свежих фруктов, овощей. Так вы серьезно нагрузите свою пищеварительную систему. А вот диетическое смузи значительно сокращает объем порции, повышает питательные ценности вашего меню. При этом за счет того, что в полужидком питании много пищевых волокон, вы избавитесь от хронического запора.
Отдельно обращаем внимание на минусы диеты-смузи:
- Запрещено использовать тем, кто имеет пищевые нервный расстройства – булимию, анорексию. В данном случае диета является ограничительной и может закончиться психологическими расстройствами, нервным срывом.
Видео: Питьевая Диета
Внимание! Важно придерживаться определенных правил во время приготовления смузи. Не покупайте готовые молочно-фруктовые коктейли, они, наоборот, приводят к лишнему весу.
Примерное меню диеты смузи
Легкая диета (минус 2 кг)
Вы желаете избавиться от 2 килограмм? Можете продержаться только 3 дня на диете? Обращаем ваше внимание на такое легкое смузи:
- Завтракайте коктейлем из пророщенного зерна, цитрусовых фруктов, зелени.
- Перекусывайте смузи из любых фруктов, овощей.
- Обедайте смесью банана, ягод, рисового и миндального молока.
- На полдник употребите смузи из груши, яблока, любых ягод.
- Ужинайте кисломолочной продукцией, отрубями также разрешается съесть немного банана.
Основное правило: во время диеты нельзя пить крепкий чай, кофе.
Вас интересует более серьезная диета, с помощью которой вы хотите избавиться от 5 кг? Ниже можно более детально ознакомиться с ней.
Видео: О самом главном: Гречневая диета
Более сложная диета (минус 5 кг)
Этой диеты необходимо придерживаться около двух недель, для этого введите в свой рацион питания такие коктейли:
- Завтрак – молочный продукт + банан + овсянка (распаренная).
- Перекус – сладкий фрукт + зелень.
- Обед – молочный продукт + пророщенный вид зерна + сладкий фрукт + ягоды.
- Полдник – готовим смузи из любых овощей.
- Ужин – овощи + фрукты на ваш вкус + «молоко» ореха.
Строгая диета (минус 10 кг)
Придерживаться такого метода похудения достаточно сложно, вам придется мучиться в течение месяца, но результаты потрясающие. Стоит обратить внимание, что такие серьезные диеты можно использовать после рекомендаций диетолога. Если вы не вегетарианец, для вас такая диета может обернуться тяжелыми последствиями, потому что придется исключить из пищи мясные продукты питания. В данном случае рекомендуется готовить каши-пюре, добавлять фрукты, овощи в творог, йогурты.
Обращаем внимание на такое меню:
- На завтрак необходимо смешать 100 грамм нежирного йогурта, столько же любой каши и сладкие фрукты.
- Перекусить можно фруктово-молочным смузи на ваш выбор.
- Пообедайте смузи с овощами и творогом (не более 200 грамм).
- На полдник съешьте смесь молочных продуктов, фруктов и сухофруктов.
- Поужинайте творогом с овощами, при этом добавьте натуральную овсянку (2 столовые ложки).
Рекомендации для приготовления смузи
Лучше всего делать диетические коктейли, используя кухонный комбайн, подойдет современный блендер. Предварительно нужно подготовить в определенном количестве все ингредиенты, а овощи с фруктами порезать. Затем в течение двух минут нужно все тщательно перетереть. Во время взбивания коктейля следите, чтобы емкость была не до конца заполненной, иначе получится неоднородная масса.
Вам нужно приготовить смузи из яблок, груш? Можете натереть фрукты на обычной терке, потому что не все блендеры смогут качественно измельчить кожуру.
Помните! Хурма, апельсины, киви предварительно очищаются от кожуры. Также важно вытащить семечки из больших фруктов.
Как вариант, предлагаем рецепт вкусного и полезного зеленого смузи на основе зелени и овощей.
- Измельчается базовая часть фруктов, добавляется любой молочный продукт.
- После измельчения кладется нарезанная зелень.
Практически в каждом смузи должно быть ореховое молоко. Готовится оно просто: орехи замачиваются на несколько часов в молоке, затем их нужно измельчить в блендере. Так получится у вас целебный ингредиент.
Итак, решили избавиться от нескольких килограмм? Обязательно воспользуйтесь этой полезной и вкусной диетой. Главное придерживаться всех правил, использовать проверенные и качественные овощи, фрукты. Тогда результат не заставит вас ждать. Оставайтесь всегда красивыми и здоровыми!
Диета дюкана: эффективность, основные этапы, меню
Известный врач-диетолог Пьер Дюкан потратил много лет на изучение вопросов по поводу питания. Созданная им диета активно используется в современной диетологии. Основная особенность – четкое соблюдение четырех этапов. Первые 2 начальных помогают…
Диета при хронической почечной недостаточности
Хроническая почечная недостаточность наступает тогда, когда человек имеет серьезные патологии почек, они тяжело поражаются, это отражается на их функциональности. Больной организм человека может накапливать в своем организме большое количество…
Основные правила набора веса
Видео: ПРАВИЛЬНАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Как похудеть быстро, а потом не набирать вес обратно?Это невероятно, но факт! Большинство из нас всю жизнь стремится сбросить вес, в то время как некоторые этот вес хотят набрать. Да, таких людей не очень…
Питание при синдроме раздраженного кишечника
Очень часто человек страдает синдромом раздраженного кишечника, у него возникает расстройство пищеварительной системы, при этом может появиться сильные болевые ощущения, вздутие, диарея и постоянные запоры. Необходимо придерживаться специальной…
Питание при язве двенадцатиперстной кишки
Язва двенадцатиперстной кишки у человека появляется в том случаи, если попадает бактерия Helicobacter pylory, она может активно размножаться. Опасно то, что бактерия полностью поражает стенки двенадцатиперстной кишки. Курс лечения предусматривает не…
Питьевая диета: худеем на жидкостях
Видео: КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ? ПИТЬЕВАЯ ДИЕТАОдной из распространенных эффективных диет является питьевая. Здесь нужно быть предельно осторожным - при несоблюдении основных рекомендаций, можно нанести серьезный вред здоровью. Обращаем внимание, что не…
Сбалансированное питание для похудения
Видео: Сбалансированное питание для похудения. Сбалансированное питание менюИзбыточный вес уже давно всем известная проблема, она может возникать в разные периоды жизни человека. Чтобы избавится от лишних килограмм, многие используют разные…
Диета балерин
Видео: ОДИН ДЕНЬ с балериной Анной ОдинцовойБалерины заставляют многих восхищаться не только их замечательными выступлениями, но и прекрасными формами. И действительно, в плане разумного и правильного отношения непосредственно к своему весу балерины…
Диета елены малышевой
Елена Малышева является известным диетологом, системой питания которой пользуется достаточно много людей, желающих похудеть.Диета Елены Малышевой представляет собой определенную систему питания, которая основывается на принципах здорового питания.…
Голливудская диета
Своим наименованием голливудская диета обязана устоявшейся моде, основанной зарубежными знаменитостями, которые прибегали к диете в погоне за идеальными параметрами, необходимыми для современных актеров в Голливуде.Стоит отметить, что результаты…
Просто диета
Каждая женщина хочет быть привлекательной и красивой. К сожалению, сделать это практически невозможно без идеальной фигуры, которая порой может потребовать достаточно больших затрат. Это касается и финансовых, и физических, и моральных вложений. Не…
Рисовая диета
Видео: Очищение организма Рисовая диета для очищения организмаРисовая диета имеет достаточно широкое применение не только в качестве эффективного средства для похудения, но и как системы, которая помогает очистить организм от токсинов, шлаков и…
Вегетарианская диета
Одной из самых сложных диет по праву считается вегетарианская. Конечно же, люди, для которых вегетарианство – осознанный выбор и стиль жизни, выдержат такую диету без труда, а вот для остальных это будет немного сложнее. Дело в том, что употребление…
Домашние коктейли для похудения
Видео: Коктейли для похудения. Лучшие РЕЦЕПТЫ коктейлей для похуденияНабрав лишние килограммы, довольно большое количество людей уверено в том, что у них получится вернуть свое тело в норму за считанные дни. Причем, сделать это удастся, по их…
Диета при сахарном диабете
Диета при сахарном диабетеЛюди, страдающие сахарным диабетом, нуждаются не только в правильном образе жизни, но и в соблюдении определенного питания и диеты.Как уже известно, существует два вида сахарного диабета: 1 тип или инсулинозависимый и 2…
Принципы диеты при повышенном холестерине
Диета при повышенном холестерине - неотъемлемая часть лечения при различных заболеваниях сердечно-сосудистой системы.Также данная методика подойдет людям, страдающим от избыточного веса. По мнению специалистов, гипохолестериновая диета поможет…
Творожная диета – как похудеть?
Нежирный творог или же творог с минимальным содержанием жира уже давно используется в диетологии в качестве продукта для похудения, а также для лечения таких заболеваний, как сахарный диабет, заболевания печени, желчного пузыря, при атеросклерозе и…