Похудение в подростковом возрасте
Видео: КАК ПОХУДЕТЬ ПОДРОСТКУ?
Часто девочки в подростковом возрасте не понимают, что когда садятся на диету, это негативно сказывается на их здоровье, в этот период важно правильно питаться – есть нужно своевременно и небольшими порциями. Отрочество является возрастом, когда для девочек характерен максимализм, они хотят быть самыми красивыми, привлекательными, постоянно кажется им, что они толстые.
Гормональные изменения в подростковый период
Сбои в гормональной системе приводят к тому, что у них происходит резкий скачок в развитии. С 12 до 15 лет, они вырастают на 30%, при этом набирают большое количество веса. Девочка комплексует, потому что хочет быть аккуратной и маленькой, а на самом деле становится выше, чем мальчики. Из-за гормонов, появляется небольшой живот, округляются формы – бедра, грудь, талия, можно заметить первые складочки жира.
Так девочка в подростковом периоде начинает себя чувствовать гадким утенком, хочет побороть свои лишние килограммы, но у нее не получается. Поэтому садится на изнуряющие и опасны диеты. Важно, чтобы мама объяснила, что в этот период должна появляется небольшая жировая прослойка, так гормоны подготавливают организм ребенка к взрослой жизни. Когда вырабатываются эстрогены при беременности, обязательно появляется подкожная жировая клетчатка, с помощью которой формируется женский организм. Если девочка будет худой, мучить себя диетами, у нее произойдет сбой в менструальной системе, в дальнейшем отразится на репродуктивных органах и у женщины может развиться бесплодие.
Эстроген крайне необходимо в подростковый период, с помощью его возобновляются все клетки в организме, так кожа становится упругой, защищена от преждевременного старения. Гормон необходим для того, чтобы у девушки не появлялись волосы в местах, где они не должны быть – лице, руках, ногах. Не нужно сразу же паниковать, лишние килограммы в этот период – это естественный процесс. Когда девочка подросток будет подрастать, у нее начнут пропадать отложения жира, они будут заменены мышечной системой.
Особенности подростковой диеты
В это время важно не садится на строгие диеты, ограничивая себя в разном приеме пищи, нужно только исключить некоторые продукты питания на определенное время. Каждая девочка имеет свои особенности тела и, если она захочет модельную внешность, это может сказаться на состоянии ее здоровья, жизненно важных системных органах.
Видео: Как похудеть подростку? Вопрос зрительницы для диетолога
Некоторые девочки являются худощавыми, другие имеют широкие кости или с детства являются пышками. Доказано, что, если у девочки будет нарушен конститутивный тип, она будет постоянно болеть. Часто такое происходит с девушками типа капха (пышки), подростки начинают прикладывать большое количество усилий, чтобы превратится в худышку, из-за этого у них возникают проблемы с желудочно-кишечным трактом, печенью, поджелудочной железой, репродуктивной системой. Также диеты могут привести к тяжелым психическим расстройствам – сильнейшим депрессиям, нервозам, повышенной раздражительности. Обратите внимание, что не всегда пышечки страдают ожирением, нужно принимать себя такой, какая ты есть. Чтобы не усугубить ситуацию, необходимо постоянно поддерживать себя в форме, рационально и сбалансировано питаться.
Основные правила питания в подростковый период
В каждом рационе должны быть белки, углеводы, жиры, если их не будет поступать в организм в достаточном количестве, может быть нарушено его функционирование:
Видео: Как похудеть девочке подростку
1. Жиры необходимы для того, чтобы полноценно вырабатывались гормоны в подростковый период, именно в это время формируется эндокринная и гормональная системы. Не будет хватать жиров, возникнут нарушения на клеточном уровне, не будет полноценно вырабатываться мембрана клеток. Обратите внимание, если полностью исключить с питания растительный и животный жир, могут возникнуть проблемы с желчевыводящей системой – начнет застаиваться желчь, в будущем подростки подвержены печеночным заболеваниям. Важно, чтобы количество жиров было правильно сбалансировано, избегать их в тортах, кондитерских изделиях, жареной свинине. Обратите внимание на жиры, которые находятся в топленом сливочном масле, кисломолочной продукции, растительном нерафинированном масел. Если правильно употреблять количество жиров, они не будут скапливаться под кожей и образовывать слоя жира.
2. Белки в подростковый период играют немаловажную роль, они являются строительным материалом, они отвечают за полноценную работу мышц, лимфу, крови, кожи. Если девочкам не будет хватать белка, они будут иметь серьезные проблемы с иммунитетом, слабость в мышцах, ухудшается состояние кожи. Ни в коем случаи нельзя в подростковый период использовать диету без белка, конечно, овощи и фрукты полезны, но, чтобы не навредить своей красоте, здоровью, нужно обязательно употреблять белок. Для этого рекомендуют употреблять до 2 орехов на день, также обязательно мясные продукты, яйца, кисломолочную продукцию, рыбу.
Видео: как похудеть подростку
3. Углеводы часто считают виновниками лишних килограммов – это заблуждение, потому что подростки не знают, что они входят в состав не только булок, пирожных и сладости, но их большое количество в цельнозерновом хлебе, фруктах, когда они оказывают в крови, человек долгое время остается сытым, они не отражаются на фигуре. Обратите внимание, что головному мозгу, эритроцитам, мышцам скелета, необходимо достаточное количество глюкозы. Углеводы играют важную роль для полноценной выработки гормонов, ферментов. Если подросткам не будет хватать углеводов, будет нарушена работоспособность, возникает постоянно чувство усталости, перепады в настроении.
Девочкам подросткам рекомендуют обратить внимание на продукты, в которых содержится большое количество клетчатки – печеные яблоки, картошку, морковь, свеклу, кабачки, тыкву.
Таким образом, в подростковом периоде происходит естественное изменение форм, поэтому не нужно начинать себя мучить разными изнуряющими диетами, это может привести к плачевным последствиям.
Как не набрать лишний вес после диеты?
Вам удалось выдержать диету, но вы не знаете, как не набрать вес в дальнейшем? Здесь важно придерживаться определенных рекомендаций. Прежде всего выясните, зачем вам избавляться от лишних кило. Довольно часто женщины сбрасывают не лишние килограммы,…
Лечебная диета при изжоге
В диету при изжоге включены продукты питания, с помощью которых можно избавиться от жара в области желудка, пищевода. Изжога возникает, когда кислоты поднимаются к глотке, при этом человеку становится плохо, появляется сухой кашель, резко жжет в…
Продукты для понижения сахара в крови. Гликемический индекс
Люди, которые болеют сахарным диабетом, обязательно должны обращать внимание, как они питаются. Если грамотно подобрать продукты питания, можно уменьшить прием лекарственных средств. Когда в рацион вводятся продукты питания, которые снижают уровень…
Продукты, усиливающие обмен веществ
Из-за того, что замедляется обмен веществ, у человека возникают проблемы с лишним весом. Важно обратить внимание на продукты питания, которые помогут его ускорить, так можно будет избавиться от лишнего веса. Употреблять пищу необходимо в небольшом…
Сбалансированное питание для похудения
Видео: Сбалансированное питание для похудения. Сбалансированное питание менюИзбыточный вес уже давно всем известная проблема, она может возникать в разные периоды жизни человека. Чтобы избавится от лишних килограмм, многие используют разные…
Снижающие сахар в крови продукты
Сахарный диабет является опасным для жизни человека заболеванием, чтобы его не усугублять, необходимо правильно питаться, употреблять продукты, с помощью которых можно снизить уровень глюкозы в крови, обратить внимание, как вы питаетесь, возможно…
В каких продуктах больше всего углеводов?
Углеводы являются главным энергетическим источником, их большое количество содержится в растениях, молочной продукции. С помощью углеводов в организм поступает большое количество глюкозы, которая необходима клеткам для обменных процессов. Можно…
В каких продуктах содержатся витамины в12, в9, в6, в2?
Видео: APLGO Москва. Евгения Новикова. Первый премьер - директор компании APLВитамины группы В относятся к водорастворимому виду витаминов, они играют немаловажную роль в обмене веществ клеток, улучшают состояние организма. Особенно ценны В12, В6,…
В каких продуктах содержится фолиевая кислота? (Витамин b9)
Видео: Топ 10 продуктов, делающих нас счастливымиЧасто люди страдают от нехватки витамина В9, а он играет важную роль в организме человека, принимает участие в формировании кровеносной системы, контролирует обмен жиров, углеводов. Если не хватает…
Все, что необходимо знать про продукты, содержащие белок
Лишний вес приводит к проблемам с внутренними органами. Существуют разные методы, которые помогут вам быстро похудеть. Диетологи обращают внимание на продукты, содержащие белок. Так можно организм насытить питательными веществами, употреблять нужно…
Жирные кислоты: в каких продуктах питания содержатся?
Многие очень сильно заблуждаются, думая, если убрать из рациона питания жиры, можно будет быстро похудеть. Жирные кислоты крайне необходимы организму, не стоит их заменять «легкими» спредами, маслами. Наоборот, обезжиренная пища приводит…
Подростковая депрессия негативно влияет на их здоровье.
Видео: Как связаны клиническая депрессия и смертность? Предотвратить суицид [Мацпен]Именно подростки, которые имеют недостаточный вес и рост, подвержены депрессии. У них комплекс неполноценности, у них появляется идея фикс. Что их одногодки будут…
Переходный возраст у девочек: физиологические признаки и психологические изменения
Переходной возраст у девочек является сложным периодом, потому что начинают появляться разнообразные проблемы, с которыми справится тяжело родителям, очень сложно в этот период понять свою дочку. Вы сами забываете, какие были или наоборот хотите,…
Можно ли кормящей маме молоко?
Раньше рекомендовали во время грудного вскармливания употреблять как можно больше молока. Сейчас педиатры не советуют это делать, потому что часто у детей из-за этого продукта возникают колики. Существует большое количество противоположных мнений о…
Можно ли поправиться от яблок?
Видео: Можно ли Поправиться от ВодыЯблоки – это один из полезных фруктов. В нем большое количество ценных витаминов – каротина, микроэлементов, органических кислот, клетчатки, глюкозы. Уже доказано, что яблоки – это лекарство для пищеварительной…
Какие витамины пить при беременности?
Очень важно вовремя беременности принимать поливитаминный комплексы. В каком количестве и что именно зависит от таких факторов, как рацион питания беременной женщины, как себя женщина чувствует. Лучше всего препарат принимать курсом, нельзя это…
Подростковая беременность - особенности, сложности
Беременность для каждой женщины является радостью, но всему нужно свое время. Серьезной общественной, родительской и медицинской проблемой является беременность у девочки-подростка. На сегодняшний день эта проблема стала актуальной. Многие осуждают…