Гимнастика для беременных второй триместр
Второй триместр – это золотая пора беременности, волнение, которые были характерны для первого триместра уже прошли, живот еще не имеет очень больших размеров, при этом женщина имеет отличное самочувствие. Гимнастика во втором триместре поднимет настроение, поможет укрепить здоровье, и положительно повлияет на вашего малыша. Период с четвертого по шестой месяц идеальный для интенсивных занятий, потому что ребенок начинает быстро расти, с ним начинает расти и вес.
Именно потому на четвертом месяце организм начинает привыкать к новым ощущениям – при этом уже стабилизируется гормональный фон, женщина забывает о тошноте и слабости, в этот период происходит формирование плаценты, которая надежно защищает плод от разных опасностей.
Женщина во втором триместре может себя почувствовать сильной, потому эти нужно воспользоваться и начинать заниматься гимнастикой. Тем более, что множество преимуществ – можно улучшить сон, поднять настроение, предотвратить появление отеков, облегчает будущие роды.
Очень важно не перенапрягаться во время занятий во втором триместре, потому что женщины после 13-й недели начинают набирать вес и хотят свои формы вернуть обратно, то есть похудеть. Ни в коем случаи нельзя делать этого.
Правила занятия гимнастикой во время беременности
1. Во время фитнеса очень важно следить за своим пульсом, он не должен быть больше, чем 130 ударов за одну минуту. В случаи учащения сердцебиения, в матку не поступает кровь и у плода возникает гипоксия.
2. Второй триместр характеризуется интенсивным ростом малыша, матка начинает выходить за пределы таза. Эта конструкция является уязвимой, потому лучше всего отказаться от упражнений, из-за которых человек может получить травму или упасть.
3. Противопоказана гимнастика во время беременности, когда у женщин предлежание плаценты, анемия или существует угроза выкидыша. В случаи, если вы очень сильно устаете. У вас появляется одышка, тошнота. Головная боль, тянет в животе, пояснице, нужно немедленно прекратить занятия гимнастикой. Нельзя заниматься, если у вас необычные влагалищные выделения – сильно обильные, водянистого характера и кровянистые.
5. Понятно, что нельзя выполнять упражнения на животе, не смотря на то, что он еще не увеличен, таким образом нарушается кровообращение и это приводит к угрозе выкидыша.
6. Белье для занятий должно быть спортивной и удобной. Помните, что старое уже, наверное, маленькое, на четвертом месяце в груди появляется боль и чувствительность, ее нельзя сдавливать.
Видео: Зарядка для беременных. Второй триместр. Комплекс №1. Маша Ефросинина.
7. Помните, что именно во втором триместре может смещаться тяжесть тела, когда женщина себя неустойчиво чувствует. Потому лучше всего не выполнять упражнения на баланс и прыжки.
8. Перед тем как вы решили заниматься гимнастикой, очень важно проветрить окно, одежда должна быть с натурально ткани, не нужно надевать носки, лучше всего заниматься босой, лучше всего снять бюстгальтер.
Видео: 2 Триместр беременности фитнес (2 trimestr beremennosti fitnes)
9. Сосредоточьтесь на своем теле, не думайте о посторонних проблемах.
10. Все упражнения нужно выполнять медленно, можете включить свою любимую музыку, которая предназначена для релаксации. Она должна сочетать в себе инструментальную классическую и звуки природы.
11. Гимнастика должна выполняться вами с удовольствием, обязательно оценивайте состояние, которое у вас появляется после гимнастики, занятия должны длиться не меньше 40 минут ежедневно, и один час через день.
12. Во время занятий пейте, сколько вам нужно воды.
Видео: Зарядка для беременных. Второй триместр. Комплекс №3. Маша Ефросинина.
13. Если вы почувствовали дискомфорт, уменьшите нагрузку или остановите занятие.
14. Помните, что все упражнения предназначены не для тренировки мышц. А для поддержания их в тонусе. Потому не стоит перенапрягаться. Все выполнять нужно в меру.
Рекомендуемые упражнения гимнастики для второго триместра
Упражнения во втором триместре лучше всего выбрать для области таза. Если их регулярно выполнять, можно избавиться от недержания мочи, которая часто появляется у женщин, которые повторно рожают. Результат будет превосходный, если еще выполнять упражнения Кегеля.
Не рекомендуется выполнять упражнения, где нагрузка на одну ногу, исключить упражнения на спине.
Упражнения гимнастики:
1. Разминка. Нужно сесть на твердую поверхность, затем скрестить ноги перед собой. Выполнять повороты головы сначала в одну, затем в другу сторону. Следующие упражнения – повороты корпусом, для этого нужно развести в сторону руки. Все движения должны быть легкими и плавными.
2. Нужно сесть в позу русалки, вдох – вытянуть руку вверх, выдох – завести ее за голову.
3. Для косых мышц живота такое упражнения, нужно лечь на бок, положить руки друг на друга и вытянуть вперед. Верхнюю руку нужно с помощью движения корпуса развернуть, затем повторить тоже с другой руки.
4. Нужно сесть ягодицами на пятки, затем вытянуть вперед руки, затем нужно коснуться лбом пола. С помощью такого упражнения можно расслабиться, чтобы уложить живот, лучше всего раздвинуть ноги.
5. Очень важным является упражнение для груди. Для этого нужно соединить руки перед грудью, вдох нажать подушечками пальцев друг на друга, затем на выдохе расслабить. Повторить до 10 раз.
6. Завершающим упражнением может быть расслабление, для этого нужно лечь на бок, и попробовать постепенно расслаблять все тело, начиная от стоп, заканчивая макушкой головы.
Итак, гимнастика для беременных во втором триместре полезна, женщина поддержать свою форму, укрепить свое здоровье, сможет расслабиться. Запомните, спорт помогает забыть обо всех проблемах, гармонизирует душу и тело. Так вы сможете зарядить себя положительной энергетикой, а для вашего будущего малыша – это очень важно. С помощью гимнастики вы можете подготовиться к родам, потому что растяните мышцы таза, научитесь правильно дышать и чувствовать свое тело. Таким способом вы приучаете своего малыша к активной и здоровой жизни.
Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе
Остеохондроз появляется из-за того, что происходят изменения в межпозвонковых дисках. При остеохондрозе возникает сильная боль в области спины, немеют и хрустят конечности. Все заканчивается тяжелыми последствиями, приводит к патологическим…
Лфк при грыже позвоночника: шейного, грудного и поясничного
У каждого человека в состав позвоночника входят межпозвоночные диски, позвонки, прикреплены к позвонкам связки, мышцы, с помощью их поддерживается положение позвоночника. Основной функцией является рессорная. За счет ее позвоночник изгибается в…
Лфк при нарушении осанки
Осанка играет немаловажную роль в жизни человека, он должен быть стройным, подтянутым, с высоко поднятой головой, расправленными плечами, походка легкой и непринужденной. Нарушенная осанка не только портит внешний вид, она может привести к серьезным…
Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника
Довольно часто человека беспокоит сильная боль в области поясницы. Приходится пройти большое количество обследований, чтобы выяснить истинную причину возникновения неприятных ощущений. Чаще всего причиной является грыжа межпозвоночного диска,…
Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника
Шейная грыжа является последствием несвоевременного лечения остеохондроза. Существует много разных способов лечения, одним из лучших является лечебная физкультура. Все упражнения необходимо выполнять крайне осторожно. Лечебная гимнастика…
Упражнения при шейном остеохондрозе
Видео: Упражнения при остеохондрозе. Шейно грудной отдел (2)Шейный остеохондроз в современном мире является частым заболеванием. Из-за того, что защемляются нервные окончания, смещаются шейные диски, появляется головная боль, могут тревожить…
Гимнастика для беременных: как не навредить
Гимнастика для беременныхГимнастика для беременных позволяет женщине максимально подготовиться к процессу родов, поэтому значение таких упражнений велико в этот период, но необходимо помнить, что выполнять гимнастические упражнения следует тем…
Гимнастика для шеи бубновского видео
Гимнастика для шеи бубновского видеоГимнастика для шеи по методике доктора С. М. Бубновского очень эффективна при терапии суставов и позвоночника.Данный метод называется кинезитерапия, по-другому его еще называют лечебная гимнастика. Основным…
Полезен ли фитнес для беременных?
Видео: Чем пилатес полезен для беременных. Фитнес-клуб у вас дома!Большинство женщин придерживаются мнения, что фитнес для беременных может принести вред.Однако данное мнение ошибочное. Специалисты утверждают, что умеренные физические нагрузки в…
Упражнения для тазобедренного сустава для выполнения дома
Одна из самых распространенных болезней людей трудоспособного возраста – артроз. Артроз – дегенеративно – дистрофическое заболевание суставов, при котором поражается хрящевая ткань. Болезнь начинает развиваться после 30 лет, и с каждым годом шанс…
Йога для беременных и видео, помогающие понять технику поз и движений
Период беременности очень важен в жизни каждой женщины.Он несёт за собой не только массу приятных моментов, но и определенную нагрузку на организм. Женщина меняется как внешне, так и внутренне: у нее меняются вкусовые предпочтения, расставляются…
Как научиться садиться на шпагат?
Видео: Как сесть на шпагат за неделю? [Lisa's Channel] Садиться на шпагат может легко научиться абсолютно любой человек, даже независимо от возраста или от пола, и этому существует масса подтверждений. И хотя существует мнение о том, что есть…
Кому подходит бодифлекс для живота?
Лучшим способом похудения без посещения спортивных залов является бодифлекс. Каждая женщина мечтает иметь плоский живот, это возможно, только нужно знать, каким способом его выполнять. Подходит комплекс практически для всех, осторожно его…
Помогает ли обруч убрать живот?
Обруч – это эффективный способ избавится от живота в домашних условиях, с помощью его можно убрать жир с области талии, боков, он отлично тренирует ягодицы. Эти зоны активно качаются при работе с обручем. Обратите внимание, чтобы добиться…
Гимнастика для беременных третий триместр
Третий триместр – это особенный период, потому что женщина уже набрала вес, у нее большой живот и ей очень тяжело, тянет спину, отекают ноги. Гимнастика в третьем триместре очень важна, комплекс специальных упражнений не только снимет напряжение, но…
Гимнастика при беременности первый триместр
Видео: Exercises for pregnant women - 1 termГимнастика для беременных очень важна в первом триместре, таким способом женщина остается в хорошем настроении, потому что в начале беременности у нее может быть высокая раздражительность, резко меняется…
Послеродовое восстановление фигуры, упражнения
Часто после родов обвисает живот, кожа становится дряблой, ослабевает мышечная система, хочется вернуться в форму. Это несложно сделать, если придерживаться несколько правил, выполнять специальный комплекс упражнений.Физические нагрузки в…