Как научиться садиться на шпагат?
Видео: Как сесть на шпагат за неделю? [Lisa's Channel]
Садиться на шпагат может легко научиться абсолютно любой человек, даже независимо от возраста или от пола, и этому существует масса подтверждений. И хотя существует мнение о том, что есть некоторые люди вообще не способны сесть на шпагат из-за сложного анатомического строения своего тела, все же это не так, ведь таких людей практически нет. Единственно из-за чего не можно научиться садиться на шпагат, это в результате определенной травмы, которая только осложниться из-за чрезмерной растяжки. И в этом случае обязательно нужно тщательно проконсультироваться с врачом, а также внимательно следить за своим здоровьем во время тренировок.
Польза от шпагата
Безусловно, это не только красивое упражнение, но и очень полезное занятие. Благодаря шпагату можно снизить риск развития болезней мочеполовой системы, улучшить работу половых органов, сделать роды уже менее болезненными, вытянуть позвоночник, удалить жировые отложения на животе, хорошо укрепить мышцы низа живота, уже повысить подвижность тазобедренного сустава, стимулировать микроциркуляцию крови, а также снять напряжение мышц, которое было вызвано сидячим образом жизни.
Упражнения на шпагат
Существует несколько типичных упражнений, с помощью которых можно растянуть свои мышцы.
1.Для самого простого упражнения необходима перекладина или другая поверхность, которая будет находиться на одном уровне уже с поясом. Нужно одну ногу удобно положить на перекладину, наклониться до пола и стараться не сгибать ноги в коленях.
2.Можно встать на одну ногу, при этом второй ногой нужно делать махи вперед. Руками нужно держаться за опору и сохранять устойчивое положение. Поднимать ноги следует как можно выше, однако не нужно переусердствовать, чтобы не получилось растяжения.
3.Можно сесть на пол и широко расставить ноги в стороны, затем ухватиться руками за носки и наклонять туловище вниз, спина не должна сгибаться.
Видео: Как быстро и эффективно сесть на шпагат
Противопоказания для шпагата
Не рекомендуется заниматься упражнениями для растяжки, если имеются ушибы ног, боли в пояснице, воспалительные процессы в тазобедренных суставах, если есть травмы позвоночника, опущенная матка, травмированные подколенные сухожилия, травмированные паховые связки, высокое артериальное давление, повреждение таза и костей ног, а также травмированные подколенные сухожилия.
Видео: Как научиться садиться на шпагат
Полезные советы
Перед растяжками нужно сделать разминку для разогрева мышц. Наилучшие варианты для разминки это бег, скакалка и сгибания ног. Самая оптимальная температура воздуха во время занятий спортом должна составлять 17-18 градусов. Все упражнения нужно делать постепенно. Обязательно нужно прекращать упражнения, когда появилось ощущение боли в сухожилиях. Затем нужно немного отдохнуть и работать уже с самой большой выкладкой. После того, как достигнута мертвая точка шпагата, нужно постараться перешагнуть ее. И так следует делать каждый раз, в противном случае не получится добиться результата. Однако не нужно перегибать палку, иначе можно получить травму и на долгое время оставить тренировки.
Каждое из упражнений должно длиться не меньше 30 секунд. В противном случае сесть на шпагат не получится. Нельзя делать резких движений, а каждое из упражнений обязательно должно быть неторопливым и плавным. Рекомендуют тренироваться в утреннее время, так как утренние упражнения более эффективные, нежели вечерние. Еще нужно следить за тем, чтобы дыхание было глубоким и ровным. Чтобы научиться садиться на шпагат может потребоваться месяц, даже больше. Однако не нужно расстраиваться и забрасывать тренировку, самое главное в этом деле – это регулярные упражнения.
Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника
Шейная грыжа является последствием несвоевременного лечения остеохондроза. Существует много разных способов лечения, одним из лучших является лечебная физкультура. Все упражнения необходимо выполнять крайне осторожно. Лечебная гимнастика…
Упражнения при шейном остеохондрозе
Видео: Упражнения при остеохондрозе. Шейно грудной отдел (2)Шейный остеохондроз в современном мире является частым заболеванием. Из-за того, что защемляются нервные окончания, смещаются шейные диски, появляется головная боль, могут тревожить…
Гимнастика доктора бубновского для оздоровления позвоночника и суставов (видео)
Видео: Суставная гимнастика доктора Бубновского О собственном здоровье следует заботиться до того, как врач поставил неутешительный диагноз «остеохондроз» или «грыжа суставных элементов позвоночника». Кто такой профессор…
Гимнастика для шеи бубновского видео
Гимнастика для шеи бубновского видеоГимнастика для шеи по методике доктора С. М. Бубновского очень эффективна при терапии суставов и позвоночника.Данный метод называется кинезитерапия, по-другому его еще называют лечебная гимнастика. Основным…
Как укрепить мышцы спины в домашних условиях
Видео: Упражнения для спины Как укрепить спину видеоУкрепляем мышцы спины домаОт того, в каком состоянии находится позвоночник, зависит очень многое, поэтому нужно регулярно делать упражнения для укрепления мышц спины, что позволит избежать многих…
Полезен ли фитнес для беременных?
Видео: Чем пилатес полезен для беременных. Фитнес-клуб у вас дома!Большинство женщин придерживаются мнения, что фитнес для беременных может принести вред.Однако данное мнение ошибочное. Специалисты утверждают, что умеренные физические нагрузки в…
Стретчинг - упражнения на растяжку и гибкость тела
Видео: Растяжка для начинающих на каждый день / СтретчингСтретчинг - это упражнения на растяжкуВ последнее время особой популярностью пользуется стретчинг - упражнения на растяжку и гибкость тела либо отдельных его частей. Подобные занятия являются…
Упражнения для тазобедренного сустава для выполнения дома
Одна из самых распространенных болезней людей трудоспособного возраста – артроз. Артроз – дегенеративно – дистрофическое заболевание суставов, при котором поражается хрящевая ткань. Болезнь начинает развиваться после 30 лет, и с каждым годом шанс…
Упражнения для укрепления мышц спины
Одним из эффективных методик лечения проблем, связанных со спиной, считается проведение лечебной гимнастики.В сущности, это упражнения, которые позволяют укрепить шейные и спинные мышцы, а также проводить профилактику при кифозе, остеохондрозе и…
Упражнения на пресс в домашних условиях
Каждый человек хочет иметь подтянутый живот и рельефный пресс.Для достижения этой цели достаточно правильно питаться, так как "кубики" могут появиться только при низком содержании жира в организме. Кроме сбалансированного рациона, огромное…
В чем заключается реабилитация после эндопротезирования тазобедренного сустава дома
Реабилитация после эндопротезирования тазобедренного сустава дома является обязательным этапом восстановления. Во время эндопротезирования происходит удаление связок с последующим вживлением искусственного заменителя, который удерживает на месте…
Кому подходит бодифлекс для живота?
Лучшим способом похудения без посещения спортивных залов является бодифлекс. Каждая женщина мечтает иметь плоский живот, это возможно, только нужно знать, каким способом его выполнять. Подходит комплекс практически для всех, осторожно его…
Помогает ли обруч убрать живот?
Обруч – это эффективный способ избавится от живота в домашних условиях, с помощью его можно убрать жир с области талии, боков, он отлично тренирует ягодицы. Эти зоны активно качаются при работе с обручем. Обратите внимание, чтобы добиться…
Гимнастика для беременных третий триместр
Третий триместр – это особенный период, потому что женщина уже набрала вес, у нее большой живот и ей очень тяжело, тянет спину, отекают ноги. Гимнастика в третьем триместре очень важна, комплекс специальных упражнений не только снимет напряжение, но…
Гимнастика для беременных второй триместр
Второй триместр – это золотая пора беременности, волнение, которые были характерны для первого триместра уже прошли, живот еще не имеет очень больших размеров, при этом женщина имеет отличное самочувствие. Гимнастика во втором триместре поднимет…
Гимнастика при беременности первый триместр
Видео: Exercises for pregnant women - 1 termГимнастика для беременных очень важна в первом триместре, таким способом женщина остается в хорошем настроении, потому что в начале беременности у нее может быть высокая раздражительность, резко меняется…
Послеродовое восстановление фигуры, упражнения
Часто после родов обвисает живот, кожа становится дряблой, ослабевает мышечная система, хочется вернуться в форму. Это несложно сделать, если придерживаться несколько правил, выполнять специальный комплекс упражнений.Физические нагрузки в…