Упражнения для тазобедренного сустава для выполнения дома

Одна из самых распространенных болезней людей трудоспособного возраста – артроз. Артроз – дегенеративно – дистрофическое заболевание суставов, при котором поражается хрящевая ткань. Болезнь начинает развиваться после 30 лет, и с каждым годом шанс заболеть растет, болеют одинаково часто как мужчины, так и женщины. По статистическим данным, артроз чаще всего поражает один из самых крупных суставов в теле человека – тазобедренный, и тогда болезнь имеет название коксартроз. Для предупреждения развития заболевания и укрепления суставного аппарата специалистами были разработаны упражнения для тазобедренного сустава для выполнения на дому.

 Эффективность методики

Лечебная гимнастика является одним из эффективных методов лечения, но стоит помнить, что упражнения при артрозе тазобедренного сустава необходимо выполнять под контролем врача, так как специалист подберет именно те, которые более походят и проконтролирует правильность выполнения. Сначала комплекс необходимо будет выполнять в больнице, затем дома.

Видео: Упражнения для укрепления мышц спины и бедер в домашних условиях. Система оздоровления Yogalife

Существует большое количество методик, но наиболее признанной считается та, которую разработал профессор Бубновский. Упражнения для тазобедренного сустава были составлены с учетом новейших открытий в области неврологии и травматологии.

Основные требования

Упражнения при тазобедренном коксартрозе направлены на лечение, то есть выполняться они должные более мягко. При выполнении комплекса важным является контроль над дыханием. Перед занятием необходимо сделать массаж тазобедренного сустава, для того чтобы мышцы разогрелись и подготовились к комплексу. Положительно влияют прогулки на свежем воздухе и плавание. Начинать гимнастику необходимо с минимальных нагрузок и с каждым разом стараться увеличивать.

Перед занятием необходимо сделать массаж тазобедренного сустава

Основное требование - повтор одного и того же движения минимум 10 раз, но упор делается на комфорт и удобство при выполнении. И, пожалуй, самым главным является регулярность.

Ежедневные тренировки – залог эффективности, положительных результатов.

Противопоказания

Как и все лечебные гимнастики, упражнения для тазобедренного сустава для выполнения дома по методике Бубновского противопоказаны в таких случаях:

Видео: Упражнения для Укрепления Коленных и Тазобедренных Суставов в Домашних Условиях

• Обострение хронических заболеваний.
• Наличие заболеваний сердца, сосудов (артериальная гипертензия, тромбоз, инфаркт).
• Грыжи.
• Повышение температуры тела.
• Период менструации у женщин.

Комплекс занятий

Наиболее часто врачи предлагают упражнения для тазобедренного сустава по такой программе.

Упражнения лежа на спине с подтягиванием коленей к груди

Лежа на спине:

• Согнуть ноги, далее подтягивать к груди одну, а потом вторую, руками обхватывая колени. Постараться продержаться так до 5 секунд, поставить в исходное положение с помощью рук.
• Прямую ногу поднять над полом, стараясь не сгибать, на 20-30 см, затем опустить, поднять вторую. Повторений – 15 раз.
• Ноги согнуты. Разводим колени, стараясь развести их как можно дальше.
• Согнуть, расставить ноги. Необходимо сначала одну, потом вторую, не выпрямив, наклонить внутрь.
• Две согнутые ноги вместе поднимать, выдохнув воздух, опустить, сделать вдох. Контроль дыхания обязателен.
• Ноги прямые, руки вдоль туловища. Необходимо поднять голову, плечевой пояс, задержаться на 3-4 секунды и опустить.

Лежа на боку:

• Отводим прямую ногу в сторону.
• Нога, которая лежит сверху, согнута в колене, стараться отвести назад, подтянуть к грудной клетке.
• Согнуть колени, на ноге, что лежит выше, пятку стараемся вытянуть вверх. Возвращаем назад, делаем мах вверх.
• Ноги согнуты. Локоть той руки, что лежит сверху, стараемся соединить с коленом той ноги, что лежит ниже.

Лежа на животе:

Видео: РАСТЯЖКА в домашних условиях / Эффективные упражнения для ног и тазобедренных суставов

Упражнения лежа на животе

Исходное положение: ложимся на живот, локтями упираемся о пол.

Видео: Упражнения доктора Бубновского можно делать в домашних условиях

• Поднимаем одну ногу вверх, затем вторую. Упражнение стараемся делать не резко.
• Поднимаем ногу вверх, возвращаемся в исходное положение, переворачиваемся на спину и повторяем движение.
• Опираясь на локти, подтягиваем, сначала одно колено к локтю, возвращаем в исходное положение ногу, вытягиваем ее назад, также делаем второй.
• Верхние, нижние конечности разводим на ширину плеч. Стараемся поднять корпус вверх.

Стоя на коленях:

• Поднимаем сначала одну ногу, согнутую в колене, затем вторую, руки прямые, опираются о пол.
• Выпрямляем ногу, поднимаем, потом опускаем, делаем так второй.
• Согнутую в колене ногу подводим к груди, затем отводим назад и в сторону.

Упражнения, которые при коксартрозе выполнять не рекомендуется:

• Приседания.
• Длительные пешие прогулки.
• Упражнение «велосипед».

Четко следуя рекомендациям и указаниям лечащего доктора, придерживаясь техники, основных правил лечебной гимнастики, можно значительно улучшить состояние суставов, вернуть прежнюю подвижность. Упражнения можно выполнять, находясь дома.