Упражнения кегеля для женщин: как выполнять
Видео: Упражнения Кегеля для женщин
Каждая женщина всегда стремится к тому, чтобы в любой ситуации быть красивой и привлекательной для любимого человека.
Но не все знают, как правильно добиваться такой цели, что именно для этого необходимо делать. Специалист-гинеколог из Соединенных Штатов Арнольд Кегель придумал целый комплекс упражнений, предназначенных для тазовых мышц. Эта система получила свое имя в его честь. Для поддержания своего тела в отличной форме обязательно следует регулярно выполнять упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях. Эта гимнастика жизненно важна для любой представительницы женского пола, даже для тех, кто в ближайшем будущем не планирует обзаводиться потомством.
Основные показания и противопоказания для занятий упражнениями Кегеля
Эффективность данной лечебной методики давно доказана, такие тренировки будут полезными для любой женщины. Среди показаний для выполнения комплекса Кегеля можно назвать слабость мышц, относящихся к тазовому дну и интимной женской сфере, профилактику возможных разрывов в ходе будущих родов. Гимнастика пригодится и дамам солидного возраста, она поможет предотвратить крайне неприятное явление недержания мочи и снизит риск выпадения матки. Упражнения Кегеля окажут положительное влияние и на сексуальную жизнь, женщина станет получать от физической близости большее удовлетворение и достигать оргазма, если прежде этого не случалось. Для достижения положительного эффекта следует только четко знать упражнения Кегеля для женщин и как их выполнять.
Однако активные занятия указанным комплексом имеют и некоторые существенные минусы. При угрозе срыва во время беременности желательно временно прекратить тренироваться. После обыкновенных родов возобновить соответствующие занятия разрешается уже по прошествии суток, в ситуации кесарева сечения снова выполнять упражнения допускается не ранее чем через два-три дня. Если у женщины диагностировано какое-либо заболевание онкологического характера, она должна непременно проконсультироваться с врачом перед тем, как приступать к выполнению таких упражнений.
Видео: Упражнения Кегеля
Поиск мышц, требующихся для гимнастики Кегеля
Для нахождения необходимых при упражнениях мышц женщине стоит попытаться остановить струю в процессе мочеиспускания. При остановке потока используются именно мышцы Кегеля. Однако такой момент не является оптимально подходящим для того чтобы начать их тренировать. Регулярные паузы при выделении мочи и занятия с переполненным мочевым пузырем могут спровоцировать неполное удаление жидкости, в результате чего возрастает риск инфицирования.
Есть и другой способ для обнаружения таких мышц, сопряженный со вставкой пальца во влагалище, после чего происходит надавливание мышцами. При давлении вокруг пальца и подъеме дна матки можно сделать вывод, что напрягаются именно требуемые мышцы. Сначала давление будет довольно слабым, но с течением времени внутренние мускулы станут сильнее. Лишь после выявления соответствующих мышц удастся должным образом выполнять упражнения Кегеля для женщин.
Видео: Интимные мышцы. ВУМбилдинг. Упражнения Кегеля
Как правильно приступить к тренировкам
Для достижения оптимального результата женщине не следует торопиться, тренировки необходимо проводить постепенно, не нагружая в начале занятий пока еще ослабленные мышцы. Прежде всего, надо научиться чувствовать собственные мышцы, их состояние, являются ли они в определенный момент напряженными либо расслабленными. Первая стадия тренировок будет наиболее важной, именно она окажет решающее воздействие на дальнейшее укрепление мышц промежности.
Выполняя упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях, следует лечь на спину, ноги должны быть немного расставлены, а колени согнуты, во многом поможет зеркало, благодаря которому будет видна вся необходимая область. Мышцы тазового дня подтягиваются так, как это делается при стремлении удержать мочу либо газы.
В таком положении необходимо задержать тело на 2-3 секунды, после чего можно немного расслабиться. Ягодицы при занятиях комплексом Кегеля всегда обязаны прочно располагаться на полу. Женщине следует зафиксировать и запомнить испытываемые ощущения в моменты пребывания мышц в спокойствии и напряженном состоянии.
Нужно посмотреть в зеркало для убеждения в действительной работе мышц промежности, об этом можно судить по натянутым сухожилиям. Для начала достаточно выполнять упражнение пятикратно трижды в день, когда станут заметны определенные результаты тренировок, можно переходить и к более продвинутому этапу. Подобные занятия окажутся крайне полезными для полноценной интимной жизни, для безболезненного протекания беременности и родов, для общего физического состояния любой женщины