Как не набрать лишний вес после диеты?
Вам удалось выдержать диету, но вы не знаете, как не набрать вес в дальнейшем? Здесь важно придерживаться определенных рекомендаций. Прежде всего выясните, зачем вам избавляться от лишних кило. Довольно часто женщины сбрасывают не лишние килограммы, а пытаются добиться идеальных параметров 90-60-90. В скором времени эти килограммы вновь возвращаются. Что же делать? Как после диеты не поправиться?
Причины набора веса после диеты
Лишние килограммы возвращаются закономерно, они объясняются физиологией человека. Организм постоянно регулирует состав лимфы, крови, контролирует температуру тела. Также каждый организм поддерживает определенное количество жира. При похудении организм начинает максимально использовать все питательные вещества, снижает обменные процессы, экономит энергию. Если вы избавляетесь от лишних килограммов, вы их не вернете. Организм спокойно отказывается от жировых отложений, если они лишние. Главное после диеты умеренно питаться, придерживаться определенных правил.
Диетологи выделяют такие основные ошибки, которые часто допускают после диеты:
- «Эффект бумеранга». Некоторые диеты дают возможность скинуть сразу несколько килограмм. Их недостаток в том, что через время вы набираете больше веса, чем было до диеты. Лучше всего выбирать методики, которые позволяют избавиться от 1 кг в неделю, они дают возможность надолго сохранить положительный результат.
- Низкокалорийная диета приводит к быстрому набору лишнего веса. Важно понимать: лишние килограммы вы не всегда теряете из-за того, что расщепляются жиры, чаще всего из-за потери жидкости. Поэтому через некоторое время вес опять возвращается. При низкокалорийной диете постоянно возникает чувство голода. Когда вы начинаете полноценно питаться, организм хочет вернуть достаточное количество энергии, поэтому вы поправляетесь.
Основные рекомендации питания
Очень важно, чтобы ваше меню было сбалансированным. Вы можете употреблять разные продукты, придерживаясь «правила тарелки»:
- Возьмите небольшую тарелку с диаметром 25 см.
- Поделите тарелку на две равных части.
- Половину тарелки заполните овощам и фруктами, четвертую часть нежирной белковой пищей, а вот оставшуюся часть сложными углеводами.
- Всегда придерживайтесь такого правила.
Плюсы «правила тарелки»:
- Не нужно тратить время на подсчет калорий, количество витаминов, растительных волокон, минералов.
- Такое питание сбалансированное и здоровое.
- Вы можете выбирать разную пищу, ограничений нет, главное соблюдать «правило тарелки».
- Не нужно ограничивать себя в приеме пищи.
Конечно, первое время тяжело продержаться. Если вовремя диеты вы себя успокаивали тем, что осталось вовсе немного потерпеть, то стабилизировать свой вес после диеты очень сложно.
Видео: Как не набирать лишний вес. Продукты, которые не дадут вам располнеть! - Самые Интересные Факты
Стоит ли принимать БАД для похудения?
Многие начинают специально принимать препараты, снижающие аппетит. В БАД содержатся белковые и растительные компоненты: пектин, гарсиния, клетчатка, хитозан, фукус, гуарана, хром. С помощью препаратов можно снизить аппетит, вам не захочется употреблять сладкое и другую вредную пищу.
Видео: Как не набрать вес снова после похудения?
Внимание! Диета, БАДы и другие методы похудения будут неэффективны при малоподвижном образе жизни, приучайте себя к физическим нагрузкам.
Обращаем ваше внимание на такие советы:
Видео: Лучший протеин для набора веса
- В рационе питания должны быть тушенные, вареные блюда. Старайтесь исключить из рациона жареную рыбу, мясо, овощи.
- Откажитесь от ароматизаторов, разных химических добавок.
- Не употребляйте крепкие спиртные напитки, они еще больше повышают аппетит. Разрешается пить сухое красное вино, с его помощью можно улучшить пищеварительный процесс, наладить обмен веществ. Но не забывайте о мере!
- Отдайте предпочтение натуральным продуктам без усилителей вкуса.
- Зимой и ранней весной, когда может быть авитаминоз, нужно специально принимать комплекс витаминов.
- Не ешьте во время разговора по телефону, около телевизора.
- Употребляйте пищу медленно, так вы почувствуете насыщение.
- Нельзя морить себя голодом. Лучше немного перекусить, чтобы не наедаться потом.
- Исключите со своего рациона питания рафинированные, углеводистые продукты питания.
- Избегайте стрессов, займитесь своим любимым делом.
- Устраивайте себе разгрузочные дни после праздников.
- Откажитесь от соков, газировок, крепкого чая, кофе.
- Контролируйте свой вес.
- Пейте воду.
- Изучайте интересные и полезные кулинарные рецепты.
Таким образом, чтобы не набрать лишние килограммы после диеты, прежде всего нужно тщательно подойти к выбору самой методики похудения. Затем старайтесь не срываться, сдерживайте себя, не нужно сразу набрасываться на пищу, успокаивая себя тем, что вы сбросили несколько килограммов. Очень важно вести активный образ жизни, не расслабляться и заниматься спортом. Запомните, рацион питания после диеты должен быть полезным и сбалансированным. Вычеркните со своего меню всю вредную пищу!
Метод похудения мишеля монтиньяка (французская диета)
Французский диетолог Мишель Монтиньяк начал изучать основы питания после того, как набрал лишние килограммы, работая в фармацевтической компании. Сбои в обмене веществ произошли из-за быстрых перекусов, бизнес-ланча. Мужчина решил серьезно заняться…
Можно ли похудеть за неделю?
Наступил долгожданный летний сезон, который не только принес жару, но также небольшое разочарование из-за отражения в зеркале. Хочется влезть в любимое платье, но оно оказывается уже не по размеру, а купальник подозрительно подчеркивает то, что еще…
Питьевая диета: худеем на жидкостях
Видео: КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ? ПИТЬЕВАЯ ДИЕТАОдной из распространенных эффективных диет является питьевая. Здесь нужно быть предельно осторожным - при несоблюдении основных рекомендаций, можно нанести серьезный вред здоровью. Обращаем внимание, что не…
Причины набора веса после тренировки
Видео: Протеины в продуктах питания для набора весаВы начали замечать, что после тренировок резко набираете вес, не стоит паниковать. Прежде всего нужно разобраться в основных причинах. Лишние килограммы могут появиться из-за воды, жира, мышц.…
Продукты снижающие сахар в крови
Одним с серьезных заболеваний является сахарный диабет, он может быть двух типов, но одним с признаков этого заболевания является высокая концентрация уровня сахара в крови. Как же бороться с ним? Немаловажную роль в данном случае играет питание,…
Продукты, усиливающие обмен веществ
Из-за того, что замедляется обмен веществ, у человека возникают проблемы с лишним весом. Важно обратить внимание на продукты питания, которые помогут его ускорить, так можно будет избавиться от лишнего веса. Употреблять пищу необходимо в небольшом…
Сбалансированное питание для похудения
Видео: Сбалансированное питание для похудения. Сбалансированное питание менюИзбыточный вес уже давно всем известная проблема, она может возникать в разные периоды жизни человека. Чтобы избавится от лишних килограмм, многие используют разные…
В каких продуктах питания содержится белок?
Белковые продукты должны составлять часть рациона каждого человека. Все они биологически ценны, улучшают работу обмена веществ. Белок нужен для избавления от лишнего веса и оздоровления полностью всего организма. Но не каждый человек употребляет…
Жиросжигатели – эффективность спортивного питания для женщин
Жиросжигатели относятся к препаратам спортивного питания, с помощью которых можно уменьшить подкожный жир. Обращаем ваше внимание, что средство будет действовать только во время интенсивной тренировки. Не нужно верить рекламам такого типа:…
Диета елены малышевой
Елена Малышева является известным диетологом, системой питания которой пользуется достаточно много людей, желающих похудеть.Диета Елены Малышевой представляет собой определенную систему питания, которая основывается на принципах здорового питания.…
Диета малаховой
Видео: Пусть Говорят - диета Татьяны МалаховойШирокому распространению диеты Малаховой и ее популярности поспособствовала программа «Пусть говорят», в которой наглядно были продемонстрированы просто потрясающие её результаты.Немного о…
Просто диета
Каждая женщина хочет быть привлекательной и красивой. К сожалению, сделать это практически невозможно без идеальной фигуры, которая порой может потребовать достаточно больших затрат. Это касается и финансовых, и физических, и моральных вложений. Не…
Рисовая диета
Видео: Очищение организма Рисовая диета для очищения организмаРисовая диета имеет достаточно широкое применение не только в качестве эффективного средства для похудения, но и как системы, которая помогает очистить организм от токсинов, шлаков и…
Как похудеть в талии?
Видео: Как убрать 8 см на талии за 3 часа? - Абзац! - 09.02.2016Стать обладательницей тонкой талии и плоского животика не так просто. Если вы хотите быть стройной и здоровой, вам нужно избавиться от парочки сантиметров в области живота. Жир на талии…
Как бросить курить и не набрать лишний вес?
Видео: как бросить курить и не набрать лишний весКурение является пагубной привычкой. Многие боятся от нее отказываться из-за уверенности, что они поправятся. Действительно, статистика доказывает: при отказе от курения можно набрать до 5 кг веса, но…
Творожная диета – как похудеть?
Нежирный творог или же творог с минимальным содержанием жира уже давно используется в диетологии в качестве продукта для похудения, а также для лечения таких заболеваний, как сахарный диабет, заболевания печени, желчного пузыря, при атеросклерозе и…
Как не набрать лишний вес при беременности?
Видео: Как не набрать лишний вес во время беременности. Советы специалиста.У многих женщин еще до того, как они забеременели появляется страх – поправится. Конечно, лишний вес – это проблема многих беременных женщин, но все зависит именно от вас,…