Бессонница при беременности, что делать?
Много беременных страдают от бессонницы. Казалось бы, за день переделаешь кучу дел, сильно устанешь, а вот спать не можешь. Почему так происходит? Действительно, практически каждая будущая мама вместо того, чтобы наслаждаться часами сна, не может расслабиться, снять напряжение и заснуть. Стоит учитывать, что бессонница может негативно отразиться на развитии малыша, поэтому нужно срочно принимать меры. Как избавиться от бессонницы? Чем опасна бессонница?
Причины бессонницы у беременной
Некоторые женщины впервые сталкиваются с нарушением сна уже в начале беременности. Гинекологи связывают это с изменениями в организме, и часто бессонницу относят к ранним признакам беременности. Во второй период беременности бессонница редко тревожит женщину. Начиная с 7 месяца вынашивания плода, женщина вовсе перестает спать. Почему так происходит?
Нужно понимать, что бессонница – не заболевание, а состояние женщины, которое может быть спровоцировано разными физиологическими и психическими факторами.
На раннем сроке беременности бессонница связана с изменениями гормонального фона. В это время у женщины в организме появляется большое количество прогестерона и других гормонов. Они пытаются подготовить женщину к вынашиванию малыша и к будущим родам, поэтому организм находится в постоянном напряжении, не может полноценно расслабиться.
Когда внутриутробно растет малыш, бессонница усугубляется состоянием женщины:
- Беременной трудно спать в одной и той же позе, а также менять позы во время сна.
- Живот мешает выбрать для себя удобную позу, женщине кажется, что она навредит малышу.
- По ночам беспокоит сильная спинная и поясничная боль.
- Плод постоянно шевелится и не дает спать.
- Часто хочется в туалет (матка значительно увеличивается в размере и оказывает давление на мочевой пузырь).
Видео: Бессонница. Лечение без лекарств.
Борьба с бессонницей при беременности
Важно! Боритесь с бессонницей с раннего утра. Учитывайте, что качество сна зависит от режима дня.
Обязательно придерживайтесь таких рекомендаций:
- Не перенапрягайтесь. Усталость, которая накопилась за день не всегда помогает заснуть, довольно часто приводит к сильному напряжению.
- Ограничьте дневной сон. Многие беременные в течение дня высыпаются, а потом жалуются на ночную бессонницу.
- Расскажите свой сон. Психологи считают, если беременной приснился кошмар, нужно с кем-то поговорить о нем, обсудить, станет легче и не будет страха перед сном.
- Занимайтесь йогой, гимнастикой для беременных. Доказано, что физические упражнения помогают избавиться от лишнего напряжения.
- Гуляйте на свежем воздухе.
Видео: Бессонница при беременности
Гигиена сна для беременной
Специалисты выделяют ряд правил, которых беременная женщина должна обязательно придерживаться:
- Отказаться от тяжелой пищи перед сном.
- Запретить себе в вечерние время физические и умственные нагрузки.
- Избегать неприятных стрессов, эмоций. Перенесите все неприятные разговоры на утро. Также стоит отказаться от душераздирающих мелодрам, боевиком, ужасов, триллеров.
- Примите перед сном теплый душ.
- Не пейте на ночь много жидкости, потому что вас постоянно будет будить мочевой пузырь.
- Выпейте 200 мл теплого молока с небольшим количеством меда. Также очень хорошо выпить перед сном травяной чай с ромашкой (он не должен быть крепким).
- Забудьте о кофе и крепком чае.
- Если вас тошнит и хочется ужасно что-то съесть. Разрешается бутерброд с отваренным мясом индейки.
Довольно часто вечером у беременной появляется слабость, может учащаться биение сердца, скорее всего, упал уровень глюкозы. Что делать в данном случае? Выпейте сладкий некрепкий чай, стакан сока или пожуйте рафинад. Этот симптом может быть достаточно опасным для беременной, поэтому о нем очень важно своевременно сообщать своему лечащему врачу.
Видео: Музыка для сна.Легкий гипноз.(от бессонницы)
Если вас беспокоит зуд кожи живота, смажьте его молочком, кремом, так вы облегчите свое состояние.
Очень хорошо расслабляет легкий массаж спины, поясницы, голеностопных суставов, стоп. Таким способом вы избежите судорог, а также избавитесь от стресса. Обратите внимание на расслабляющий точечный массаж «шиатсу».
Видео: Проблемы со сном во время беременности (сонливость, бессонница)
Секреты избавления от бессонницы для беременных
- Проветривание. Перед сном проветрите свою комнату. Если в помещении будет прохладный воздух, вы быстро сможете заснуть.
- Ночная одежда. Нижнее белье, пижама должны быть просторными. Лучше всего выбирать белье с натуральной ткани, которое не будет стеснять вас во время сна.
- Матрас. Позвольте себе купить ортопедический матрас, который поможет избежать болезненных ощущений в спине и пояснице.
- Подушка клиновидной формы специально предназначена для беременных. Она улучшает сон и облегчает состояние женщины.
- Дыхание. Нужно дышать глубоко и медленно, избавляясь от всех напряжений. Обратите внимание на дыхательную гимнастику для беременных, которая не только отлично тренирует легкие, но и отлично расслабляет.
Можно прийти к выводу, что бессонница при беременности – это не приговор. Соблюдая несколько правил, можно избавиться от этого неприятного состояния. Особенно важно следить за своим сном на 9 месяце беременности. Вам нужны будут силы для родов. Часто женщины, которые не спят ночами, имеют проблемы во время родовой деятельности. Будущая мамочка должна хорошо высыпаться, потому что после родов у нее уже не будет такой возможности. Навряд ли малыш будет давать вам спать.
Чихание при беременности: причины и лечение
Чихание очищает дыхательные пути от слизи, пыли, разных инородных тел. Беременная женщина чихает при аллергии, рините. У некоторых женщин чихание вызвано аномальным строением носовой перегородки. Часто в третьем триместре у женщины возникает ринит,…
Грудь на ранних сроках беременности
У беременной женщины на ранних сроках может возникать ноющая боль в груди. Другие беременные страдают от невыносимой и сильной боли в области груди, повышается чувствительность сосков. Женщина отказывается носить бюстгальтер, потому что испытывает…
Как носить бандаж при беременности?
Многим беременным гинекологи рекомендуют носить бандаж. Всем ли беременным необходимо носить специальный пояс? Когда именно нужно начинать его носить? Не навредит ли бандаж малышу? Действительно, перед тем как покупать пояс для беременных, нужно…
Как спать при беременности? Правильные позы для сна
Каждую беременную женщину волнует вопрос, как нужно спать при беременности, чтобы не навредить ребенку, потому что те позы для сна, в которых спала женщина, во время беременности неприемлемы. Из-за того, что в организме женщины происходит…
Когда появляется полоска на животе при беременности?
В организме беременной женщины развивается новая жизнь, поэтому происходит ряд изменений. Довольно часто появляется темная полоска, которая вертикально расположена на животе. Одни беременные относятся к ней с любопытством, а другие начинают…
Народные приметы о беременности
Народные приметы существуют спокон веков, многие считают, что очень важно, именно от этого зависит, какой будет исход беременности и родовой деятельности. Женщина, которая готовится стать матерью, начинает верить во все – в народные приметы, хотя…
Недержание мочи при беременности
Беременную женщину в течении всей беременности беспокоят частые мочеиспускания, они вызваны сбоем в гормональной системе. Симптоматика может обостряться, при этом мочи становится больше. Перед родами урины становится меньше, потому что матка…
Норма прибавки веса при беременности
Часто беременная беспокоится по поводу лишнего веса. Действительно, вес в этот период является важным показателем. Беременная должна следить за нормой, любые отклонения могут указывать на патологию в развитии малыша. В начале беременности женщина…
Отекают ноги при беременности, что делать?
Часто беременная женщина жалуется, что у нее сильно отекают ноги, усугубляется такое состояние в третьем триместре. Чаще всего такое состояние появляется из-за того, что в ногах повышается венозное давление, на тазовые вены может давить матка,…
Пульс при беременности, высокий пульс, норма
Практически у всех беременных женщин полностью перестраиваются все системные органы. Такое состояние является нормой, потому что в организме зарождается новая жизнь. Кислород к малышу поступает из материнской крови, поэтому ее сердце работает…
Симфизит при беременности, симптомы, лечение
Практически каждая беременная испытывает неприятные ощущения в области лобка. В некоторых ситуациях боль становится невыносимой. Что же делать? В данном случае гинеколог-акушер ставит диагноз симфизит – воспаление лонного сочленения. С точки зрения…
Судороги в ногах при беременности, причины, лечение
Видео: СУДОРОГИ В НОГАХ У БЕРЕМЕННЫХ. Причины | Алина КазакСудороги являются неприятным явлением. Возникать они могут в любое время суток, но чаще всего беспокоят ночью. Не нужно этот симптом оставлять без внимания, потому что судороги всегда…
Тянущие боли внизу живота при беременности
Беременная часто жалуется на тянущие боли в животе. Неприятные ощущения могут возникать на любом сроке беременности, но чаще всего наблюдаются на первых неделях и на последних. Боль пугает будущую маму. Действительно, в некоторых ситуациях…
Высокое давление при беременности: причины, лечение
Очень важно следить во время беременности за артериальным давлением, его измеряют с помощью тонометра. Часто многие женщины в этот период страдают повышенным давлением, это состояние норма только в том случаи, если у женщины нет патологий. Причин…
Хроническая бессонница при беременности
Вам уже давно пора засыпать, но почему-то не спится? И это состояние длится уже несколько дней? В таком случае, вас можно огорчить – это бессонница вас мучает. А, если бессонница беспокоит при беременности, то в таком случае необходимо этот вопрос…
Заболевание печени при беременности
Во время беременности у женщины возникают серьезные проблемы с печенью. Именно в этот период приходится большая нагрузка на организм. Стоит учитывать, что внутренние органы у беременной работают за двоих, поэтому дают о себе знать хронические…
Заложенность носа при беременности, чем лечить?
Беременность должна радовать женщину, а не приносить ей массу неприятностей. Часто беременной приходится страдать от отеков, болей в спине, токсикоза, особенно неприятно, когда закладывает нос. Как облегчить свое состояние? Что можно использовать…